[...] miesniowej. Zakup jakiegos gainera i białko. Gainer między posiłkami i po treningu a białko przed spaniem i z rana. Możesz też co jakis czas zrobic cykl kreatynowy. Zakup wtedy 2 puchy xpanda i przez 6 tygów bierz go napewno masa mieśniowa wtedy ci przyjdzie. Najważniejsza jest oczywiście dieta bo odżywki takie jak gainer i białko uzupełniają [...]
[...] jesli dopiero zaczałes cwiczyc i jest to 3 miesiac to robienie 5 serii to troche przesada, popalisz miesnie i tak naprawde zamiast efektow nie bedzie nic, Ty sie bedziesz wtedy denerwował i cwiczył wiecej co nie przyniesie Ci nic dobrego. Dobrze by było dorzucić cos na doł klatki i nie cwiczyc wszystkiego jednego dnia tylko podzielic to na [...]
[...] Konfrontacja tych dwóch ostatnich była bardzo interesująca, ponieważ Gillespie wyszedł do Lee ze spuszczoną głową unikając kontaktu wzrokowego, a kiedy Lee się odwrócił, wtedy Gregor spojrzał na niego. Kiedy jednak Kevin znowu się do niego odwrócił, Gillespie ponownie odwrócił głowę. Na uwagę zasługuje również konfrontacja między Coreyem [...]
[...] się okolic 2.2g/kgmc Możesz po prostu dać te 2g białka a resztę zapotrzebowania zapełnić węglami i tłuszczami Nie sugeruj się tym co kalkulatory itp Ci mówią odnośnie zapotrzebowania na kcal ;) Zacznij spokojnie od tych 3200 niech już będzie i obserwuj wagę, najlepiej żeby szła max 1kg/tydzien. Jak nie będzie szło to wtedy będziemy dokładać
[...] 30 minut, łącznie zrobiłem prawie 400 pompek. Długo się do tego przygotowywałem, nie rób czasem od początku takiego treningu bo nadwyrężysz mięsnie. Po takim cyklu 2 tyg przerwy i efekty klaty są niezłe, naprawde niezłe. Przedewszystkim świetnie wyrzezbiona klata. Pompki najlepiej robić trzymając ręce jak najniżej, wtedy dodatkowo pracują barki.
[...] Będzie lepiej. Nie bede ukrywac ze macie racje z tymi tluszczami, bo obecnie mial ich w diecie ~60-70g (a obcinka poszla pierwsza i tylkjo z tluszczy okolo 14 dni temu) i wtedy zaczal sie ten stan. Dlatego zwieksze kcal z tluszczu tak jak mowicie. Zastanawiam sie jeszcze nad ta iloscia bialka. Ma teraz 1.5-1.6g/kg no ale nie cwiczy na [...]
zaczynam właśnie 4 rok biegania. kawałek życia ale miałem dużo kontuzji i mało trenowałem. Co do wyników niemasię co chwalić : 100m 11,61s , 200m 23,87s , 60m 7,71s i 1000m 3,15s . Z kilometra jestem zadowolony bo ważyłem wtedy 90kg.
;/ no dobra dzięki za pomoc zmienie trochę ten rozkład. W piłkę i inne gry zespołowe nie lubie grać :D więc zrezygnuję z ich. Od jutra rano będe biegał, około godziny 17 poćwicze trochę pompki itp co podaliście a wieczorem to co jest a w poniedziałek przerwa bo wtedy w szkole 4 godz w-f
Niewiele z tego wynika. Jezeli chcesz oceny wykonywanego ćwiczenia to nagraj filmiki dobrej jakości. Najlepiej z różnych kątów. Wtedy będziemy mogli się odnieść do tego w jakimś stopniu. Tutaj jedyne co widać, to że krzywisz się na wszystkie strony. Jesteś raczej zbyt słaby aby wykonywać negatywy. Polecam zapoznać się z ćwiczeniami z użyciem gum [...]
czytałem ZYCIE BEZ PIECZYWA, Lutza i muszę powiedzieć że zgadazam sie z nią w 100%, konkluzją całej książki jest max 70g węgli dziennie i jedz co chcesz, organizm sam będzie się domagał tego czego mu potrzeba. No chyba że ktoś trenuje to wtedy musi założyć sobie że będzie wcinał dużo białka.
[...] czyli 80-120mg i poszedl w 2 miechy 15kg.Innym dobrym przykładem są tutaj 2- tygodniówki o których były dyskusje czy to wogóle ma sens a nikt ich jeszcze nie stosował wtedy, ja przetestowałem i juz wiem co o nich sądzić, może więc moje spostrzeżenia sie komus przydadzą, bo już mnie czasem denerwuje jak krtoś pisze że na pierwszy cykl to [...]
[...] calej sylwetki(głownie chodzi mi o nogi) to nie lansuj sie tymi majtasami, tylko zaloz jakies spodnie.. chyba ze cala kase wydales na gacie.. i nie stac Cie juz na spodnie.. wtedy ok pzdr.. nie pisze tego ze zlosci.. tylko ogolnie, bo patrzac na te fotki to az sie prosi zeby o tym wspomniec.. chociazby ta fotka ze str. 30 co to kierwa ma byc [...]
Od 3 msc jeden i ten sam trening. Od ostatniego roznil sie tylko paroma rzeczami. Przede wszystkim wieksza liczba serii i powtorzen, wtedy lepiej czuje miesien. No i aeroby dorzucilem po okolo 60 minut co 2 dni Masowac na zaboj juz nie chce. Rok temu tak robilem i zle na tym wylazlem. Przy 90 kg wygladalem jak bezksztaltna kulka. Teraz chce [...]
[...] ma prawa ich tknąć i tyle. W UK jest normalnie przyjęte że bramkarz ma wpisane do swojej roboty znoszenie pijackich wybryków klientów do momentu bezpośredniej agresji, a i wtedy często wyrzucanie kolesia nie obejmuje przekopania mu ryja. Poza tym: W każdej knajpie jest monitoring. Na ulicach w centrach miast też jest monitoring. Klub w którym [...]
Tak, kupiłeś beznadziejne BCAA, następnym razem kupuj BCAA SFD albo TST. Guarana czy kofeine wtedy kiedy potrzebujesz, pamiętaj że w porcji dyma burn (2kaps) masz już 200mg czyli dość sporo, dlatego nie dodawaj do dyma burna jeszcze kofy czy guarany. Jak potrzebujesz jakiegoś pobudzenia to wtedy ale zachowuj odstępy czasowe. Co do węgli, jeśli [...]
zdaje sobie sprawe ze w ostatniej serii bedzie na pewno szlo mi gorzej bo moje miesnie beda juz zmeczone ale wtedy wszystko szlo gladko i nawet ta ostatnia seria w sumie tez ladnie sie "machala" ... nie jestem pewien ale raz w tygodniu jedna dana partie miesniowa powinno sie chyba trenowac gdy jest sie juz zaawansowanym ?w sumie taki a [...]
Aleks, sory raz jeszcze, przez godzine o której pisałem, nie zauważyłem że nadal nie jest dobrze... Mimo wszystko gubi formatowania tekstowe, więc byłeś mądżejszy i poprostu to opisałeś... Chciałeś aby było tak: 1-10 boldek 400 mg E7D 1-12 prop 100 mg EOD 9-12 wino 40 mg ED i moje pierwsza korekta dot. tylko propia, aby skrócić do 1-10 a druga [...]
W takim razie godziny ulozylbym tak: I: 7:00 II: 9:30 III: 12:30 IV: 15 - 15:30 (przedtreningowy) V: 18:30 - 19:00 (potreningowy) VI: 22:00 Wtedy bedzie to wygladalo mniej wiecej tak: I posilek : tak jak napisalem wczesniej. II posilek : tak jak napisalem wczesniej. III posilek : Musisz tutaj wrzucic cos co zjesz jeszcze w szkole. IV posilek : To [...]
Dzięki :) z dietą sobie poradzę w końcu studiuję kierunki medyczne i akurat z dietetyką mam wiele wspólnego :) Co do treningu uważam, że jestem w stanie sobie poradzić. Jeśli nie wtedy oczywiście skorzystam...
UFC 244: Jorge Masvidal vs Nate Diaz
